一般爬山和跑步均能有效促进减肥，但跑步在热量消耗上可能更为高效，而爬山则对肌肉塑形更有效果。如出现不适症状，应及时就医。
跑步在持续性运动过程中能够更快地消耗热量。一般来说，跑步一小时消耗的热量大约在700卡左右，相较之下，爬山一小时消耗的热量约为400卡。因此，从纯粹热量消耗的角度看，跑步具有优势。爬山不仅有助于减脂，还能增强肌肉力量。登山过程中的坡度和不稳定性要求身体不同部位的肌肉协同工作，这对肌肉的紧实和塑形具有效果。跑步虽然也能增强腿部肌肉，但在肌肉全面锻炼方面略逊于爬山。无论是跑步还是爬山，都能显著提升心肺功能。这两种运动都能加强心脏的收缩能力和肺活量，对心血管健康有积极影响。
每个人的身体状况和运动偏好不同，因此选择何种运动方式应基于个人情况。重要的是，无论选择爬山还是跑步，坚持和合理的饮食控制都是成功减肥的关键。